Гантели
Гантели – это отличный тренажер для выравнивания осанки, наращивания мышечной массы, а также сброса лишнего веса или просто для поддержания фигуры в отличном состоянии.
Подбор веса гантелей для начинающих – непростая задача. То, какой он будет, зависит от массы тела человека и уровня его физической подготовки.
Очевидно, что выполнение базовых и изолирующих упражнений осуществляется с утяжелителями разного веса.
Практика показывает, что на первоначальных этапах тренировочного прочеса вес гантелей для фитнеса должен быть таким:
- 7-10 кг – приседания (обычные и плие), выпады;
- Махи, сгибания-разгибания ног – 5 кг;
- Для качественной проработки мышц спины, рук, плеч, груди новичку достаточно 3-7-килограммового утяжеления.
Главная ошибка начинающих спортсменов заключается в том, что они изначально начинают тренироваться с большими весами. Это в корне неверно, поскольку такие занятия не только не помогут укрепить мышечный корсет, но и могут привести к травме. Лучше увеличивать рабочий вес постепенно, в среднем – в два раза в течение первых 2 месяцев тренировок.
Правила тренировок с гантелями
При тренировках дома следует выполнять ряд рекомендаций для результативности занятий:
- Не гоняйтесь за другими людьми и оставьте попытки произвести впечатление;
- Тренируйтесь первоначально с легкими гантелями, наработайте технику;
- Разминайте не только мышцы участвующие в тренировке, но и тело целиком;
- Гантели выбирайте удобные;
- Соблюдайте технику упражнения;
- Между подходами не сидите, ходите, разминайтесь;
- Во время тренировок не напивайтесь, при жажде сделайте глоток между подходами;
- Время между приемами пищи и тренировкой – 1 час;
- Записывайте количество подходов, движений, массу снаряда.
Где купить гантели в Иркутске?
Купить гантели в Иркутске в нашем розничном магазине Икс-мастер: ул. Свердлова 36, ТЦ СЕЗОН. У нас Вы найдете большой ассортимент гантель. Оформить заказ и купить гантели в интернет-магазине Икс-мастер, отправка в любой город по России. Позвоните нам по номеру 8(3952)435-690, мы поможем с выбором гантелей и сделаем доставку по г. Иркутск.
